ঢাকা , মঙ্গলবার, ১১ নভেম্বর ২০২৫ , ২৭ কার্তিক ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
মত প্রকাশের স্বাধীনতা মুহাম্মদ জাদা আগ্রার স্মরণ: মালাকান্দে তার হত্যার চার বছর পর রাজশাহী ওয়াসায় চাকরি স্থায়ীকরণের দাবিতে কর্মচারীদের মানববন্ধন রাজশাহীতে আ.লীগ কার্যালয়ের সামনে ককটেল উদ্ধার তানোর বালিকা উচ্চ বিদ্যালয় পরিদর্শনে জেলা প্রশাসক আফিয়া আক্তার চারঘাটে বিজিবির অভিযানে ২০ বোতল ফেনসিডিল উদ্ধার রাজশাহীতে বিএসটিআই-এর অনুমোদনহীন সরিষার তেল বাজারজাত করায় জরিমানা ঐশ্বর্যের পাশে রেণুকা, নেটিজেনদের কটাক্ষের বিরুদ্ধে সরব অভিনেত্রী নিজের নাবালিকা বোনকে ধর্ষণ ! সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর দাদাকে গ্রেফতার চালকের সঙ্গে নায়িকার পরকীয়া ! তারকা দম্পতির বিচ্ছেদের গুঞ্জন মডেল খুশবু'র লাশ হাসপাতালে ফেলে চম্পট প্রেমিক, পরে গ্রেপ্তার ঢাকার সাইন্সল্যাবে বিশ্ববিদ্যালয়ের বাসে আগুন, বিভিন্ন স্থানে ককটেল বিস্ফোরণ রাজশাহী-৩ আসনে বিএনপির মনোনয়ন নিয়ে বিক্ষোভ, টায়ারের আগুনে পুড়ল ছাত্রদল নেতার শরীর চারঘাটে জমি নিয়ে বিরোধের জেরে ছুরিকাঘাতে যুবককে হত্যা, অভিযুক্ত আটক পদ্মাপাড়ের দুর্গম চরে উন্নয়নের ছোঁয়া: চর মাঝারদিয়াড়ে টেকসই কংক্রিট রাস্তা নির্মাণ শুরু নোয়াখালীতে এক নারীকে বাঁচাতে গিয়ে ২ তরুণের মৃত্যু ‘গফুর’ গানে অনেকটাই রোগা দেখিয়েছে তমন্নাকে, অভিনেত্রী কি সত্যিই ‘ম্যাজিক পিল’ খাচ্ছেন? বিবাহিত প্রযোজকের সঙ্গে থাকলে মিলবে হাতখরচ! কেন বার বার হোটেলের ঘর বদলাতেন রবীনা? হাতিয়ায় বিএনপির মনোনীত প্রার্থী পরিবর্তনের দাবি মোহনপুরে গ্রান্ড পিঠা উৎসব প্রকাশিত হলো নুরুন্নাহার মুন্নি'র কাব্যগ্রন্থ 'ভ্রূণফুল'

কাজের ফাঁকে চলুক টুকটাক খাওয়া, বাড়বে না ওজন

  • আপলোড সময় : ২৬-০৯-২০২৫ ০২:০৯:২৬ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ২৬-০৯-২০২৫ ০২:০৯:২৬ অপরাহ্ন
কাজের ফাঁকে চলুক টুকটাক খাওয়া, বাড়বে না ওজন ফাইল ফটো
এক দিকে ডায়েটের চাপ, অন্য দিকে কাজের। বেশি খাবার খেয়ে ফেললে ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা, আবার সারা দিন কাজের চাপে শরীরে শক্তি সঞ্চয়ের জন্য খাবারের প্রয়োজন রয়েছে। কিন্তু চিপস বা মিষ্টি জাতীয় খাবার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। সে ক্ষেত্রে খিদে মেটানো, মুখ চালানো এবং শক্তিবৃদ্ধির জন্য কোন খাবার খাওয়া যায়, যাতে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে? 

অফিসে কাজের ফাঁকে খাওয়ার জন্য ৫টি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্‌স—

১. গ্রিক ইয়োগার্ট: প্রশিক্ষকের প্রিয় স্ন্যাক্‌সের মধ্যে অন্যতম গ্রিক ইয়োগার্ট। ১৫০ গ্রাম গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে দুপুরের দিকে ক্লান্তি কমবে এবং পেটও ভরা থাকবে।

২. সেদ্ধ ডিম: দু’টি মাঝারি আকারের সেদ্ধ ডিমে ১২ গ্রাম প্রোটিন থাকে। সহজে তৈরি করা যায় এবং পুষ্টিকরও বটে। তাই ডিম দিয়ে ছোটখাটো খিদে মেটালে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম।

৩. আপেল ও পিনাট বাটার: ২০০ ক্যালোরির মধ্যে আপেল এবং পিনাটা বাটারও ভাল বিকল্প বলেই মনে করেন তমান্নার প্রশিক্ষক। কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ও ফাইবারের সুষ্ঠু ভারসাম্য বজায় থাকে এতে। ১ টেবিল চামচ পিনাট বাটার দিয়ে আপেল খেতে পারেন। এতে অতিরিক্ত মিষ্টির চাহিদা কমবে। ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

৪. প্রোটিন কফি: প্রশিক্ষকের মতো যাঁরা কফিপ্রেমী, তাঁদের জন্য প্রোটিন কফি উপযুক্ত। কালো কফির সঙ্গে ১টি স্কুপ ওয়ে প্রোটিন মিশিয়ে খেলে শরীরে শক্তি ও প্রোটিনের জোগান ভাল হবে সারা দিন।

৫. ডার্ক চকলেট ও আখরোট: ৭০ শতাংশ কোকো সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট, সঙ্গে ২০ গ্রাম আখরোট। অথবা আখরোট মেশানো ডার্ক চকোলেট। এই খাবারে তৎক্ষণাৎ পেট ভরে যায়, অনেক ক্ষণ শরীরে শক্তিও বজায় থাকে। এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। তবে অতিরিক্ত খেলে উল্টে স্বাস্থ্যে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Admin News

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
রাজশাহী ওয়াসায় চাকরি স্থায়ীকরণের দাবিতে কর্মচারীদের মানববন্ধন

রাজশাহী ওয়াসায় চাকরি স্থায়ীকরণের দাবিতে কর্মচারীদের মানববন্ধন